সুচিপত্র:
ভিডিও: কিভাবে আপনি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা প্রশিক্ষণ না?
2023 লেখক: Mary Abramson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-05-24 13:01
দ্রুত হাঁটা শুরু করাই যথেষ্ট হতে পারে, মাঝে মাঝে কিছু পাহাড় যোগ করে। আপনি যদি আরও কিছুর জন্য প্রস্তুত হন তবে কিছু জগিং বা দৌড়াতে কাজ করুন। সাইকেল চালানো, রোয়িং, উপবৃত্তাকার মেশিনে চড়া, জুম্বা ক্লাস নেওয়া বা পাওয়ার যোগাস করা সবই ভালো উপায়। কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করুন.
এইভাবে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করার দ্রুততম উপায় কী?
কার্ডিও ওয়ার্কআউট: তীব্র বিরতি, সময় সম্পর্কিত। সপ্তাহে 2-3 বার উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানগুলি করুন। 30/30 - দৌড়, বাইক, উপবৃত্তাকার, সারি, সাঁতার ইত্যাদি দ্রুত আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য করতে পারেন। 30 সেকেন্ডের জন্য একটি সহজ গতিতে যান।
একইভাবে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে কতক্ষণ লাগে? আপনি কত রান করবেন তা নির্ভর করবে আপনার উপর ফিটনেস স্তর আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন, প্রতি সপ্তাহে তিন দিন 15-20 মিনিট চেষ্টা করুন, অবশেষে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি যদি মাঝারিভাবে ফিট হন, আপনি প্রতিদিন 20-60 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে 5-7 দিন দৌড়াতে পারেন কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি.
তাছাড়া, আপনি কিভাবে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস প্রশিক্ষণ করবেন?
যদি তুমি চাও উন্নতি তোমার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা এরোবিক্সের মতো একটি বায়বীয় ব্যায়াম করা শুরু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। সপ্তাহে 3 বার অন্তত 10 থেকে 15 মিনিট এই কার্যকলাপটি করার চেষ্টা করুন।
আপনি কিভাবে ধৈর্য প্রশিক্ষণ না?
নীচে, আপনি সাতটি ধৈর্য-বর্ধক কৌশল খুঁজে পাবেন যা বিভিন্ন ক্রীড়াবিদদের জন্য কাজ করেছে।
- ধীরে ধীরে মাইলেজ তৈরি করুন। 8 এর মধ্যে 1।
- ইয়াসো 800 চালান। 2 এর মধ্যে 8।
- লং এবং স্লো চালান। ৮টির মধ্যে ৩টি।
- প্রতিটি ওয়ার্কআউট গণনা করুন। ৮টির মধ্যে ৪টি।
- আপনার প্রশিক্ষণে প্লাইমেট্রিক্স যোগ করুন। ৮টির মধ্যে ৫টি।
- লং টেম্পো রান চালান। 8 এর মধ্যে 6।
- দীর্ঘ এবং দ্রুত চালান. ৮টির মধ্যে ৭টি।