সুচিপত্র:
ভিডিও: জিমের নিয়ম কি?
তাহলে আসুন এখনই জিম ফ্লোরের এই 14 টি নিয়মের সাথে সবাই একমত হই।
- যৌন আওয়াজ করবেন না।
- ভারী পারফিউম পরবেন না।
- একবারে এক টুকরো সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- স্পট অন্যদের অফার.
- কখনো কারো কার্ডিও মেশিন চুরি করবেন না।
- সর্বদা আপনার ডাম্বেলগুলি পুনরায় র্যাক করুন।
- ঘোরাঘুরি করবেন না।
- আপনার ফোনে কথা বলবেন না।
এছাড়াও জানতে হবে, জিমের শিষ্টাচার কি?
জিমের শিষ্টাচার সম্মান ছাড়া আর কেউ নয়। এটা ঠিক, সম্মান. ইকুইপমেন্ট, অন্যদের জন্য সম্মান, এবং নিজেকে জিম. প্রত্যেকে একই কারণে সেখানে আছে, এবং কেউ বিভ্রান্ত হতে বা আটকে রাখতে চায় না। নিজের এবং অন্যদের উপকার করুন এবং এই সহজ, সহজ, এবং বেশিরভাগ অংশে নিচে-ডান-ডান সুস্পষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।
একইভাবে, আপনার জিমে কি করা উচিত নয়? 15টি জিনিস আপনার কখনই জিমে করা উচিত নয়
- সেটের মধ্যে আপনার ফোনে সময় নষ্ট করবেন না।
- কাউকে অযাচিত উপদেশ দেবেন না।
- প্রথমে পরিষ্কার না করে একটি মাদুর বা বেঞ্চ ব্যবহার করবেন না।
- ওজন কলার ছাড়া উত্তোলন করবেন না।
- ব্যায়াম করছেন এমন একজন ব্যক্তির কাছে হাঁটবেন না।
- শুধু মেয়ে/ছেলেদের উপর আঘাত করার জন্য জিমে যাবেন না।
- জিজ্ঞাসা না করে সরঞ্জাম ধার করবেন না।
এই বিষয়টি মাথায় রেখে, একজন শিক্ষানবিশের জিমে কী করা উচিত?
দ্য বিগিনারস জিম ওয়ার্কআউট (ভিডিও সহ)
- বুকে দিন. ওজন (যদি আপনি বাস্তবায়ন করতে পারেন:30 সেকেন্ড বিরতি) ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস, 10 এর 3 সেট।
- পিছনের দিন। উপবিষ্ট কেবল সারি, 10 এর 3 সেট।
- শোল্ডার ডে। উপবিষ্ট ডাম্বেল মিলিটারি প্রেস, 10 এর 3 সেট।
- লেগ ডে। লেগ প্রেস মেশিন, 10 এর 3 সেট।
- অস্ত্র দিবস। ডাম্বেল কার্ল, 10 এর 3 সেট।
জিমে ওজন কমানো কি ঠিক আছে?
এটা আসলে বেশ স্বাভাবিক ওজন কমানো নির্দিষ্ট ধরনের মধ্যে জিম, এবং অন্যদের মধ্যে সাধারণ না হলে অনুমোদিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডেডলিফ্ট করছেন, কিছু লোক উত্তোলন করবে ওজন উপরে এবং তারপর আলতো করে এটি ফিরে নিচে সেট. উত্তোলক রাখতে সক্ষম ওজন নিয়ন্ত্রণে.
