জিমে যাওয়ার আগে আমার কী খাওয়া উচিত?

ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে কী খেতে হবে তার জন্য এখানে আমাদের সেরা বাছাইগুলি রয়েছে৷

• পুরো শস্য টোস্ট, চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন এবং কলার টুকরা।
• মুরগির উরু, ভাত এবং ভাপানো সবজি।
• ওটমিল, প্রোটিন পাউডার এবং ব্লুবেরি।
• স্ক্র্যাম্বলড ডিম, সবজি এবং অ্যাভোকাডো।
• প্রোটিন স্মুদি।

ফলস্বরূপ, ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট আগে আমার কী খাওয়া উচিত?

কিছু কার্বোহাইড্রেট আমি সুপারিশ করি ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া দ্রুত শক্তির জন্য একটি গ্রানোলা বার, এক টুকরো ফল, ওটমিল, ক্র্যাকারস, একটি চালের কেক বা টোস্টের টুকরো অন্তর্ভুক্ত। 4. নিশ্চিত করুন আপনার পূর্ব- ওয়ার্কআউট নাস্তায় প্রোটিন থাকে।

এছাড়াও জেনে নিন, ওয়ার্কআউটের আগে না পরে খাওয়া ভালো? "সাধারণভাবে, আপনি চাইবেন খাওয়া খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বেশি এবং চর্বি কম থাকে প্রায় তিন থেকে চার ঘণ্টা আগে আপনি ব্যায়াম,” কোহেন বলেছেন, আপনি পাউন্ড কমানোর বা পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছেন কিনা। কার্বোহাইড্রেট আপনার যোগব্যায়াম সেশনের জন্য প্রয়োজনীয় গ্লাইকোজেন আপনার শরীরকে সরবরাহ করে, জিম ভিজিট, বা জগ.

তদনুসারে, খালি পেটে ওয়ার্কআউট করা কি ঠিক?

খালি পেটে ব্যায়াম করা যা ফাস্টেড কার্ডিও নামে পরিচিত। তত্ত্বটি হল যে আপনার শরীর সঞ্চিত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিকে শক্তির জন্য খায় যা আপনি সম্প্রতি খাওয়া খাবারের পরিবর্তে উচ্চ মাত্রার চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। খালি পেটে কাজ করা এছাড়াও আপনার শরীরকে জ্বালানী হিসাবে প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে।

পেশী তৈরি করার জন্য ওয়ার্কআউটের আগে আমার কী খাওয়া উচিত?

সেরা খাবার প্রতি ব্যায়াম করার আগে খান ধরনের উপর নির্ভর করে ওয়ার্কআউট এবং একজন ব্যক্তির লক্ষ্য। খাবার প্রোটিন সমৃদ্ধ, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে পেশী নির্মাণ প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণ.

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার

1. মাছ, যেমন স্যামন এবং টুনা।
2. মুরগির মাংস, যেমন মুরগি এবং টার্কি।
3. বাদাম
4. মটরশুটি
5. মসুর ডাল
6. ডিম
7. সয়া