ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে?

খাওয়া খুব বেশি বা খুব কম ক্যালোরি

ক ক্যালোরি ঘাটতি হয় প্রয়োজনীয় জন্য ওজন কমানো. এর মানে আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে. বহু বছর ধরে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ক হ্রাস 3, 500 এর মধ্যে ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে হবে ফলে 1 পাউন্ড (. 45 কেজি) চর্বি ক্ষয়.

এই বিষয়ে, ওজন কমানোর জন্য আমার কি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো দরকার?

তোমার ওজন একটি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ, কিন্তু সমীকরণ সহজ: যদি আপনি এর চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান আপনি পোড়া, আপনি লাভ ওজন. সুতরাং, সাধারণভাবে, যদি আপনি প্রায় 500 থেকে 1,000 কাটেন ক্যালোরি আপনার সাধারণ থেকে একটি দিন খাদ্য, আপনি চান হারান সপ্তাহে প্রায় 1 থেকে 2 পাউন্ড।

অতিরিক্তভাবে, সপ্তাহে 5 পাউন্ড কমাতে আপনার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত? সবচেয়ে বেশি ওজন ক্ষতি পরিকল্পনাগুলি 1, 200 থেকে 1, 500 পাওয়ার সুপারিশ করবে৷ ক্যালোরি একটি দিন, যা কিনা লক্ষ্য করার জন্য সাধারণত একটি ভাল পরিসীমা আপনি পরিকল্পনা হারানো 5, 15 বা 50 পাউন্ড. আমি আরো উদার ক্যালোরি পরিমাণ বা ব্যায়াম সুপারিশ। প্রতি 5 পাউন্ড হারান, এটা পরিষ্কার সম্পর্কে আরো খাদ্য একটি কঠোর ওভারহল করার চেয়ে.

এছাড়াও জেনে নিন, ওজন কমাতে খাওয়ার চেয়ে আপনার কত বেশি ক্যালরি বার্ন করতে হবে?

সাধারণ উপদেশ দীর্ঘদিন ধরেই চলে আসছে আপনাকে পোড়াতে হবে 3, 500 আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি এক পাউন্ড ড্রপ প্রতি করতে এটি এক সপ্তাহের মধ্যে, তারপর, তোমার দরকার একটি তৈরি করতে ক্যালোরি ঘাটতি 500 ক্যালোরি প্রতি দিন.

সপ্তাহে 2 পাউন্ড হারাতে আমার দিনে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

প্রতি হারান এক প্রতি সপ্তাহে পাউন্ড, আপনাকে মোটে পৌঁছাতে হবে ক্যালোরি প্রায় 3500 এর ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে ক্যালোরি বা 500 প্রতিদিন ক্যালোরি. প্রতি হারান দুই প্রতি সপ্তাহে পাউন্ড, আপনাকে সেই সংখ্যা দ্বিগুণ করতে হবে। তাই আপনাকে 1000-এ পৌঁছাতে হবে প্রতিদিন ক্যালোরি ঘাটতি বা 7000 প্রতি সপ্তাহে ক্যালোরি.