একটি 13 বছর বয়সী ছেলের প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?

আসীন পুরুষদের দৈনিক 19-20 বছর বয়সের কাছাকাছি 2600 ক্যালোরিতে সুপারিশকৃত ক্যালোরি গ্রহণের শীর্ষে বছর পুরনো. তারপর, এটি 2400 ক্যালোরিতে হ্রাস পায় দিন 21 থেকে 24 বছর বয়স পর্যন্ত বছর. তবে মাঝারিভাবে সক্রিয় কিশোর ছেলেদের 12 বছর বয়সের মধ্যে- 13 বছর প্রায় 2200 ক্যালোরি প্রয়োজন প্রতিদিন.

এর ফলে, 13 বছর বয়সী একজনের জন্য প্রচুর খাওয়া কি স্বাভাবিক?

খাওয়া এবং খাওয়া কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অভ্যাস যেমন কিশোর-কিশোরীরা বড় হয় এবং বিকাশ লাভ করে, এটি স্বাভাবিক যাতে তারা ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করে খাওয়া আরো আপনার সন্তানের বয়ঃসন্ধি শুরু হওয়ার সাথে সাথে তার শরীর বড় ধরনের বৃদ্ধির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। অতিরিক্ত খাবার তাকে এই বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি এবং পুষ্টি দেয়।

উপরন্তু, একটি 13 বছর বয়সী ক্রীড়াবিদ কি খাওয়া উচিত? খাওয়া একটি খাদ্য যা প্রায় 70% জটিল কার্বোহাইড্রেট - ফল, শাকসবজি, বাদামী চাল, গোটা শস্য, জৈব পাস্তা, কুইনো, গাজর সহ - সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ অর্জন করতে। চর্বিহীন প্রোটিন যেমন জৈব মুরগি, চারণ ডিম এবং অল্প পরিমাণে ঘাস খাওয়া গরুর মাংস গুরুত্বপূর্ণ।

একটি 13 বছর বয়সী একটি দিনে কি খাওয়া উচিত?

কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• প্রতিদিন বিভিন্ন ফল এবং সবজির অন্তত 5 অংশ।
• আলু, রুটি, পাস্তা এবং ভাতের মতো স্টার্চি খাবারের উপর ভিত্তি করে খাবার - সম্ভব হলে গোটা শস্যের জাতগুলি বেছে নিন।
• কিছু দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য - কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নিন যেখানে আপনি পারেন৷

একটি 13 বছর বয়সী ছেলেকে দিনে কত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?

আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা এটি সুপারিশ করে কার্বোহাইড্রেট আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির 45 থেকে 65 শতাংশ তৈরি করে। সুতরাং, আপনি যদি 2, 000 ক্যালোরি পান a দিন, 900 থেকে 1, 300 ক্যালোরির মধ্যে উচিত হতে কার্বোহাইড্রেট. এটি 225 এবং 325 গ্রাম এর মধ্যে অনুবাদ করে কার্বোহাইড্রেট ক দিন.