7 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে আমার কী খাওয়া উচিত?

দিন 7 - ভাত, ফল এবং সবজি

1. প্রাতঃরাশ: 1 বাটি বাদামী চাল এবং 1 কমলা বা এক বাটি তরমুজ।
2. দুপুরের খাবার: 1 বাটি বাদামী চাল এবং 1 গ্লাস চিনি-মুক্ত ফলের রস।
3. রাতের খাবার: 1 বাটি বাদামী চালের সাথে 1 বাটি কাঁচা বা রান্না করা সবজি।
4. স্ন্যাকস: বেরি, সাইট্রাস ফল, বা আশ্চর্য স্যুপ।

এছাড়াও জেনে নিন, ঘরে বসে কীভাবে ৭ দিনে ওজন কমাতে পারি?

মাত্র এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারানোর একটি 7-পদক্ষেপের পরিকল্পনা৷

1. কম কার্বোহাইড্রেট এবং আরও চর্বিহীন প্রোটিন খান।
2. পুরো খাবার খান এবং বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।
3. এই টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন (তালিকা দেখুন)
4. ওজন উত্তোলন করুন এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
5. জিমের বাইরে সক্রিয় থাকুন।
6. বিরতিহীন উপবাস দ্রুত ওজন কমানোর আরেকটি সহজ উপায়।

এছাড়াও জেনে নিন, কিভাবে ১০ দিনে ওজন কমাতে পারি? আপনার শরীরকে রিবুট করতে এবং ওজন কমানো শুরু করার জন্য শীর্ষ 10 টি টিপস

1. একটি ওয়ার্কআউট সঙ্গে আপনার দিন শুরু. 20 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট আপ করুন এবং সকালে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণ করুন।
2. স্কেল এড়িয়ে যান।
3. আপনার নিজের স্ন্যাকস বহন করুন.
4. একটা আপেল খাও.
5. বাড়িতে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6. ওয়াটার বেবি হয়ে উঠুন।
7. আস্তে খাও.
8. প্রোটিন খান।

এইভাবে, আমি কিভাবে এক সপ্তাহে 20 পাউন্ড কমাতে পারি?

দ্রুত এবং নিরাপদে 20 পাউন্ড কমানোর 10টি সেরা উপায় এখানে রয়েছে।

1. ক্যালোরি গণনা করুন।
2. বেশি পানি পান করো.
3. আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি.
4. আপনার কার্বোহাইড্রেট খরচ কাটা.
5. ওজন উত্তোলন শুরু করুন।
6. বেশি করে ফাইবার খান।
7. একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন।
8. দায়বদ্ধ থাকুন।

আমি কিভাবে 7 দিনে মোটা হতে পারি?

ওজন বাড়ানোর জন্য এখানে আরও 10 টি টিপস রয়েছে:

1. খাবারের আগে পানি পান করবেন না। এটি আপনার পেট ভরাট করতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
2. আরো প্রায়ই খাওয়া.
3. দুধ খাও.
4. ওজন বৃদ্ধিকারী ঝাঁকুনি চেষ্টা করুন।
5. বড় প্লেট ব্যবহার করুন।
6. আপনার কফিতে ক্রিম যোগ করুন।
7. ক্রিয়েটাইন নিন।
8. মানসম্পন্ন ঘুম পান।