কার্বোহাইড্রেট কি এড়ানো উচিত?

কম-কার্ব ডায়েট এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করার জন্য এখানে 14 টি খাবার রয়েছে।

• রুটি এবং শস্য। অনেক সংস্কৃতিতে রুটি একটি প্রধান খাদ্য।
• কিছু ফল. ফলমূল এবং শাকসবজির একটি উচ্চ গ্রহণ ক্রমাগতভাবে ক্যান্সার এবং হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে (5, 6, 7)।
• শ্বেতসারবহুল শাকসবজি.
• পাস্তা।
• সিরিয়াল।
• বিয়ার।
• মিষ্টি দই।
• রস.

এই পদ্ধতিতে, পেটের চর্বি কমাতে আমার কোন কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত?

কাটা কার্বোহাইড্রেট-যখন মিহি করে কেটে নিন কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি, ভাত, ব্যাগেল, পাস্তা, কুকিজ, ক্যান্ডি এবং চিপস এবং পুষ্টির উপর ফোকাস করুন- এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট যেমন সবজি, এবং কম গ্লাইসেমিক ফল, আপনি শুরু পেটের চর্বি হারান কারণ, আবার তোমার শরীর জ্বলছে চর্বি জ্বালানির জন্য

উপরের পাশাপাশি, আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করেন তখন কী হয়? গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ বা কাটা আউট কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে, কয়েক দিন পরে, শরীরকে কেটোসিসের অবস্থায় ফেলবে। কেটোসিসে, কেটোন নামক কার্বনের ছোট ছোট টুকরা রক্তে নির্গত হয় কারণ শরীর চর্বি পোড়াচ্ছে কার্বোহাইড্রেট.

সহজভাবে, খারাপ কার্বোহাইড্রেট কি?

খারাপ কার্বোহাইড্রেট হয় না কার্বোহাইড্রেট সাদা রুটি, সাদা ভাত, পেস্ট্রি, চিনিযুক্ত সোডা এবং অন্যান্য উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসা আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। এসব তথাকথিত অনেক খাইলে খারাপ কার্বোহাইড্রেট, তারা রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াবে.

আমি রুটির পরিবর্তে কি খেতে পারি?

প্রচলিত গমের রুটি প্রতিস্থাপন করার জন্য এখানে 10টি সহজ এবং সুস্বাদু উপায় রয়েছে:

• উফসি রুটি।
• ইজেকিয়েল রুটি।
• কর্ন টর্টিলাস।
• রূটিবিশেষ.
• লেটুস এবং পাতাযুক্ত সবুজ শাক।
• মিষ্টি আলু এবং সবজি.
• বাটারনাট স্কোয়াশ বা মিষ্টি আলু ফ্ল্যাটব্রেড।
• ফুলকপির রুটি বা পিজা ক্রাস্ট।