সুচিপত্র:
ভিডিও: আপনি আপনার 30s মধ্যে কি খাওয়া উচিত?
2023 লেখক: Mary Abramson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-05-24 13:01
সেরা খাবার খেতে এখন: 30s
চর্বিহীন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মটরশুটি এছাড়াও আয়রন সমৃদ্ধ। খাওয়া পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড-সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, অ্যাসপারাগাস এবং সবুজ শাকসবজি। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পিক-দুধ, পনির, দই এবং কটেজ পনির দিয়ে হাড় আপ করে আপনি একটি ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি.
উপরন্তু, 30 এর পরে আপনার কি খাওয়া উচিত নয়?
30টি খাবার যা আপনার 30 এর পরে কখনই খাওয়া উচিত নয়
- 30টি খাবার আপনার 30 এর পরে কখনই খাওয়া উচিত নয়। শাটারস্টক। মানুষের জিন হাজার হাজার বছর ধরে পরিবর্তিত হয়নি; শুধুমাত্র জীবনধারা আছে।
- দুধ। শাটারস্টক।
- স্বাদযুক্ত দই। শাটারস্টক।
- সোডা। শাটারস্টক।
- কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী. শাটারস্টক।
- বিয়ার। শাটারস্টক।
- সয়া. শাটারস্টক।
- এনার্জি ড্রিংকস। শাটারস্টক।
উপরের পাশাপাশি, আমি কিভাবে 30 বছর বয়সে সুস্থ থাকতে পারি? আপনার 30 এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
- স্বাস্থ্যকর খান - শুরু করতে মাইপ্লেট প্ল্যান ব্যবহার করুন।
- কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান।
- কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছান এবং বজায় রাখুন।
- ধূমপান ছেড়ে দিতে বা না শুরু করতে সাহায্য নিন।
- অ্যালকোহল ব্যবহার 1 বা তার কম পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করবেন না বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের অপব্যবহার করবেন না।
তার মধ্যে, একটি 30 বছর বয়সী মহিলার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কি?
ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন চিরস্থায়ী ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে, তিনি পরামর্শ দেন, "এ সুষম খাদ্য ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম খাওয়া আবশ্যক মহিলা ভিতরে 30 এর ওজন নিরীক্ষণের জন্য।"
আমার বয়সের জন্য আমার কি খাওয়া উচিত?
মাইন্ড ডায়েটের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক-সবজি, বেরি, বাদাম এবং বীজ, জলপাই তেল, গোটা শস্য, মাছ, মটরশুটি এবং হাঁস-মুরগি। ক্ষুধা হ্রাস পেশী ভর হ্রাস নেতৃস্থানীয় হতে পারে একটি সমস্যা আমাদের সত্তর দশক খাওয়া সারাদিনে অল্প পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।